Ibland tänker jag inte alls!
Morgonpasset blev Fran och jag känner mer och mer hur min kropp motsätter sig den här typen av träning. Ca 75g kolhydrater/dag nu går inte alls ihop med den energikrävande träning som CF innebär, åtminstone om ni frågar mig.
Kvällspasset var "J.T":
21-15-9 av:
Handstand pushups
Ring-dips
Push-ups
Gav verkligen axlar, bröst och triceps en rejäl match måste jag säga! En av få WOD's som verkligen gjort mig muskulärt trött före "flås-mässigt"-trött :)
Efter "JT" gick jag upp i gymmet och fortsatte köra lite högreps ben.
Idag när jag entrade gymmet efter arbetspassets slut var tanken att köra clean & jerk, men då träningsvärken i benen var så pass illa så bestämde jag mig för att köra axlar, med fokus på just jerk... Smart, med tanke på hur pass mör jag var i axlarna efter måndagens pass!?
Nåväl, måndagens pass gjorde sig påmind och jag fick stanna på 100 kg i stöt då det började kännas lite labilt i axlarna.
De senaste dagarna har som sagt varit väldigt matta... jag går in i perioder av fullkomlig trötthet och vet inte riktigt hur jag ska lägga upp det. Jag borde definitivt inte köra mer CF-träning fram till AF, då det inte fungerar med kosten jag just nu måste följa, men samtidigt måste jag bättra på min teknik inför nordiska i CF i September... Ack, ack, ack...
Imorgon tänkte jag faktiskt ha en lugn dag med aktiv vila, så en lång morgonpromenad följt av en kväll vilandes i soffan är planen... det kanske hjälper? :)
Min kropp bara SKRIKER efter tonvis av kalorier just nu!!! :(
En ovanligt trött dag...igen(?!).
Varit oerhört trött idag, vilket kanske inte är så konstigt med tanke på hur sent jag kom i säng igår, kombinerat med att jag alltid sover dåligt efter att ha ätit en massa kolhydrater!
Trots detta började jag ladda med en halv dos insanity och en celsius ca 30 min innan min lunchrast. När rasten väl kom så rusade jag från jobb till gymmet (ca 1 km) körde 20 st roddintervaller (30 sec arbete, 20 sec vila) sen rusade jag tillbaka till jobb, snabbduschade och slängde i mig 30g complete och 200g nötfärs 5%.
Till slut slog klockan 17.00 och dags för andra halvan av insanity-dosen, traskade genom stan till Oasens City (Oasens "extragym" som är öppet dygnet runt med tag) och körde ett helt okej bröstpass!
Så nöjd med att jag lyckades med båda passen trots att jag kännt mig som ett ålderdomshem! :)
Nu 30g sloow och en dos zova sen ska jag se slutet av fotbollen under en filt i soffan... Finns en risk att jag kommer slockna och vakna upp i liggställning: räka i soffan imornbitti! :)
Lägesuppdatering
Det känns som om God Himself har örfilat mig...
Nåja, snart Sommar-OS! :)
Träningen då? Som sagt, Fitness5 är avklarat, nu får jag prioritera om.
Istället för att köra en hel del CrossFit lägger jag över större delen av min träningsfokus på AF-relaterad träning. Dvs hederlig styrketräning och lågintensiv cardio och mindre CF-träning som suger all glykogen ur kroppen!
Har känt mig oerhört sliten den senaste veckan, så promenader och all form av cardio har skippats och den enda träningen har varit tung styrketräning med lågt antal reps. Sovit ca 10 timmar per dygn och har trots detta varit tröttare och mer hungrig än någonsin.
Vikten låg på 84.1, så jag följer kurvan. Sju veckor kvar och räknar med en invägning på ca 79-80 kg.
Under gårdagen fick jag min sista dos av Rage Nitro och nu går jag över på Rage Insanity sista veckorna. Insanity har varken socker eller övriga kolhydrater och nu mot slutet får jag skära ner på alla sätt jag kan! :) Lite synd, då jag verkligen Älskar Rage Nitro och kör på den året runt, men jag hoppas att Insanity kan vara en värdig ersättare under två månaders tid! :)
1/3: Done!
Till viss del har det fungerat, men i vissa läge har det känts som en enda stor röra och att det bara var en tidsfråga innan någon skulle örfila upp mig rejält!
Tävlingarna i fråga är:
• FitnessFive (Juni)
• SM i Athletic Fitness (Aug)
• Reebok Crossfit Fitness Championship Nordic (Sept)
Första är nu alltså avklarad och istället för att jag ska gröta på med en massa text om hur det gick så får ni här lite rörliga bilder:
Nu kör vi alltså vidare mot nästa delmål: SM i Athletic Fitness 2012! :)
Slut som artist...
Efter att desperat ha sökt svar i frågan hurvida man kan träna med bältros så fick jag till slut beskedet av en idrottsläkare att sålänge man inte har feber och det känns okej så är det fritt fram att träna.
Så jag har givetvis hoppat upp på hästen igen och kört igång!
Dagen var enligt följande:
10:00: 90 min promenad.
Att gå på diet under vår/sommar är verkligen betydligt lättare under perioder, perioder som när man ska ut och traska en sväng och slipper femtioelva lager kläder och en stadspuls som är obefintlig!
14.30: WOD:
5 rounds for time:
135p Power clean x5
135p Front squat x10
135p Push jerk x5
20 chins... Sluttiden 14:11.
17:00: WOD
5 rounds for time:
155p deadlift x12
155p hang power clean x9
155p push jerk x6
Sluttid: 7:25.
Riktigt dåliga prestationer idag måste jag säga, men jag är säkert påverkad av bältrosen fortfarande (som smärtar, trots att jag känner mig pigg och fräsch).
Imorgon ska jag iväg på en batongutbildning hela dagen vilket innebär en väska överpackad med matlådor och ett sent gympass med Ronja.
Lite ironiskt att mitt Aldrig Vila-linne kom med posten exakt samma dag som jag fick diagnosen bältros och fick vila i två-tre dagar... Men nu kan jag leva upp till texten! ;)
Ibland stöter man på farthinder...
Lite så kan man väl beskriva min sits just nu, bara det att farthindret inte kom på en 30- eller 50-väg utan mitt på självaste autobahn i 150 km/h!
Allting har gått jättebra! Formen blir bättre och bättre samtidigt som träningsresultaten har blivit bättre. Styrkemässigt har jag stannat av något, men vad gäller CrossFit och "allround fitness" tycker jag att jag blivit mycket bättre.
Närmar mig en bodyweight snatch... Närmar mig klokov-komplex på 100 kg... och WOD "Diane" på 2:06 häromdagen kändes riktigt bra!
Klokov-Komplex @ CrossFit Malmö... Mitt försök på 100 kg. Fick stanna på 95 kg :)
I en veckas tid har jag dock varit lite öm i kroppen. Från lymfkörteln i armhålan, över latsen och över vänster bröst/revben... En träningsskada tänkte jag. Ett par dagar senare började jag dock bli lite rödflammig och när jag kom hem efter min Diane-run och skulle duscha hade jag blivit röd även över bröst och kände hur det brände på ryggen.
Intalade mig själv att det var någon form utav allergisk reaktion, men ytterliggare två dagar senare insåg jag att något var fel när jag blev öm/smärtor i hela området och väldigt röd och kände ett kraftigt tryck över bröstet när jag tränade. Så, det fick bli akuten och ett konstaterande om bältros som påverkat nervtrådarna kraftigt, som resulterade i bröstsmärtor - utöver den kraftigt brännande känslan.
Så... Två veckors vila ansåg läkaren, men det lär ju aldrig hända. Jag får försöka ta det lugnt i några dagar tills den invärtes smärtan släpper åtminstone. Jag har ju kört 2-3 pass/dag på sistone och det har fungerat jättebra. Detta kan troligtvis varit en konsekvens av dåligt återhämtningsarbete.
Så, spenderar kvällen med smärtstillande och celsius och räknar med att komma i säng i tid, för att drömma om att vakna upp i betydligt bättre skick!
Jag håller alla mina tummar för a speedy recovery!
Det är baaara att köra!
Ja, som vanligt kör jag på med ett par träningspass om dagen. Lunchpassen står i sig som alltid inleds och avslutas med 1 km löpning. Däremellan försöker jag hinna med någon form utav WOD eller disco-övning som hinner utmana mig innan jag ruschar tillbaka till duschen och lunchen på jobb! :)
Varit nattjobb nu i några dagar, vilket helt klart sätter sina spår. Idag gick jag av arbetspasset 07.00 och sedan har dagen sett ut enligt följande:
8.00: Träning: Bänkpress (130 kg) 5-5-5-5-5-4 (failure), därefter:
5 rundor på tid:
225p Knäböj x5
225p Bänkpress x5
Sluttid: 3:04.
Därefter: 2x 1km rodd...
10.30: Frukost:
Havregrynsgröt med lite blåbär toppat med 250g lättkvarg med fun light.
13.00: Mellanmål:
Omelett med 250g äggvita + ett helt ägg + omega3
15.15: WOD på CrossFit Malmö...
18.00: WOD på Sports Club Oasen
Resten av kvällen är det mat (Kyckling, ris, grönsaker) och SÖMN! :D
Jag säger som Mikael Hollsten: Lyssna på din kropp, så länge din kropp är i harmoni: AldrigVila! :)
5 veckors diet. 85 kg.
Even a God king can bleed...
Om man kan skriva när man är hurtig och duktig så kan man minsann skriva när man är lat också: Idag förvandlades mitt tilltänkta morgonpass till en snooze-extravaganza!
Var SÅ seg och istället för morgonträning/cardio blev det alltså att spendera några timmar extra med att dregla ner kudden...
Lyckades dock kompensera på detta på jobb då jag och min kollega taggade till för en liten lunchträning:
1 km löpning (till gymmet)
200m rodd
25 chins
200m rodd
30 burpees
200m rodd
35 sumo deadlifts 32 kg
200m rodd
40 situps
200m rodd
45 pushups
200m rodd
50 squats
1 km löpning (tillbaka till jobb) Total tid: 30:15 min.
Sedan blev det snabbdusch på 10 min och en snabblunch i form av kyckling och ris på en kvart. Sedan var man taggad för resten av arbetspasset!
Efter jobb blev det upp till gymmet för ett hederligt gympass á la axlar. Några set med 8-10 reps militärpress i smith på 100 kg samt några set strikta press på 80 kg fri stång satte prägel på passet. Så... Även om dagen började segt så rundades den av på ett helt okej sätt! Att jag dessutom fått leverans från såväl Fairing som Celsius gjorde inte ALLS saken sämre!
Nu blir det snart 30 g Sloow Protein Vanilla Ice Cream och en dos Zova innan det är dags att studsa ner i sängen!
Det slog mig idag att det är en månad kvar till Fotbolls-EM OCH en månad kvar till jag ska tävla i Fitness5 i Karlskrona - GRYMT!!!
Passar på när jag är ledig...
Så spenderades alltså måndagen och jag hade även äran att ha med mig min vapendragare Ronja!
Hennes vana trogen så var hon smånervös inför passet och jag var inte sen med att strö salt i såren och skrämma upp henne med "Tänk om det är..."! ;)
På väg dit går jag och Ronja in om 7-Eleven för att inhandla en Sugarfree (såklart!?) Red Bull, på väg mot kassan ser jag Ben & Jerrys-frysen och utbrister: "Ååååhh!"... De nya smakerna ser ju SÅÅÅ goda ut!?
Väl framme inspekterar vi blackboardtavlan och ser att dagens pass lägger fokus på teknik och styrka och för en gångs skulle inte uppkastningar! ;)
Jag teamades upp med Ola, en riktig fighter när det kommer till ryck (som var dagens tema). Vi körde snatch-complex med high pull, hang power snatch och hang squat snatch. Vi jobbade oss upp med vikten och stannade på 65 kg. Drömmen hade varit att göra en bodyweight snatch, men då jag aldrig tränat på ryck tidigare så fick jag nöja mig här.
Ser åtminstone fokuserad ut i blicken! :)
Efter detta gick vi över till Front squats: 3-3-3-3-3. Jag och Ola hade ingen rack så vi fick helt enkelt frivända upp vikten på axlarna innan vi böjde. Ändå avslutade vi med en 3:a på 110 kg.
Sist ut: Press: 5-5-5. Efter lite teknik-coaching avslutade jag med en 5:a på 80 kg.
Tisdag:
Efter att ha varit iväg en lååång dag med övning med jobb där jag endast lyckats få i mig två proteindrinkar och två kalla och torra portioner gröt så fanns det en risk att dagens pass inte skulle bli speciellt lyckat. Började väldigt trevande med högreps knäböj samt frontböj, gick därefter över till over head squats som var betydligt roligare. Efter att ha tvingat mig genom ytterliggare några benövningar körde jag istället 3-3-3-3 frivändningar på 80 kg innan jag tackade för mig...
Alltså, haft två dagar nu där jag bara kört ett pass per dag, vilket är ovanligt lite för att vara mig. Normalt så brukar jag ändå pressa in två pass om dagen och ibland tre, som i söndags... Jag får helt enkelt skärpa mig! :)
Nåja, nu sitter jag nyduschad i soffan iförd ett par shorts och inväntar john blund... Ska dock steka upp lite äggvita och kasta in i brödintaget innan jag däckar i sängen. Såklart inte utan en av mina nya favoritprodukter:
Har allt som oftast problem med att varva ner efter träningen och sover ofta oroligt, framförallt på diet. Men med den här bad-boyn' sover jag som en STOCK genom hela natten!
Hoppas att alla läsare har haft en bra dag! Godnatt på er! :)
CrossFit Malmö - This is how we roll! ;)
Friday Fun at CrossFit Malmö!
Satte mig på bussen in mot Malmö, lika förväntansfull som vanligt inför de här passen. Jag måste säga att det är en enormt härlig känsla att vara så här nyfiken och taggad inför en ny träningsform efter alla dessa år av gnetandes bland vikterna i "vanlig gymanda". Upptäckten av CrossFit kom i precis rätt tid!
Som så många vet så började jag verkligen tröttna på att gå i samma spår, alltid...
Väl inne på CF Malmö välkomnar personalen mig lika varmt som tidigare gånger och det känns väldigt ödmjukt och personligt. Ägaren där förklarar att "Idag är det Fredags-WOD, då brukar vi kickbacka lite, relaxa, ha kul och köra lite lättare... Mån-tors kör vi däremot på med klassiska, tuffa, WOD's!". För en liten, liten stund känner jag en unns av besvikelse, då jag räknade med att bli slutkörd... "Nåja, kan ju vara kul med en lugnare träning också!", tänkte jag.
Blickar bort mot blackboard-tavlan och ser dagens WOD:
Vänta nu här... "kickbacka", "relaxa"...?!
Inser gaaaanska snabbt att den här eftermiddagen inte alls kommer vara a walk in the park och sipprar vidare på min Rage... "Här behövs nog även en Celsius", tänker jag, och rotar fram en ur träningsväskan...
(Nu ska jag försöka förklara träningsupplägget utan att det leder till några grova missförstånd)
Instruktören delade in oss i grupper om fyra personer, i varje grupp var vi två lag á 2 personer.
Det ena laget börjar med första övningen under tiden det andra laget tittar på. Så fort det första laget är klar med övningen så börjar det andra laget med samma övning. Hur man fördelar arbetet inom laget är helt frivilligt.
Så: Lag1 i vår grupp börjar springa med KB och rundar huset... snart därpå dyker de upp, andfådda, runt andra hörnan och stormar in över mållinjen. Jag och min partner greppar handtaget och börjar springa, under tiden vilar Lag1. När vi kommer in i mål börjar då Lag1 med nästa övning som är 50xThrusters under tiden som vi i Lag2 hämtar andan. När Lag1 avverkat 50 reps så tar vi över och gör 50 reps... och så fortsatte det.
Under den sista KB-run fick jag en uppkastning, som jag dock lyckades svälja igen.
Något jag tycker är oerhört fascinerande med CrossFit är sättet som det får folk att connecta! Om vi tar fredagens pass som exempel så är vi fyra lite halvkyliga killar som placeras ihop. Efter ett par stela hälsningar så står vi tysta och väntar på att WOD:en ska ta vid... en halvtimme senare, när vi går i mål har vi tightat till oss och stämningen är likt en avslutningsscen från 90-talets "Mighty Ducks": "USA, USA, USA!!!" :) Ju längre tiden går, desto mer pushar vi varandra och när passet är avklarat så är det mycket ryggdunkningar och mycket avslappnat prat - Tänk vad en halvtimmes gemensamt blod, svett och tårar kan göra!
Fick idag frågan på hemmagymmet "När ska du börja tävla i CF då... Du KAN ju inte göra någonting halvdant?" och visst är frågan befogad. Jag är vääääldigt ödmjuk inför den här träningsformen och jag vet att jag är en glad amatör med en LÅNG väg att vandra innan jag kan mäta mig mot andra, men om jag så mycket som behåller en tiondel av den träningsglädjen jag känner när jag utövar CF så kommer jag att satsa mer och mer på detta! Vem vet... Om ett år kanske jag planerar att försöka mig på en tävling? :)
Blev ett långt inlägg här, längre än vad jag tänkt... Avslutar med att säga: Gårdagens pizza på ätardagen var GUDOMLIG!!!
Formcheck: 2012-05-05. 13 Veckor från SM i Athletic Fitness...
Tillbaka på hemmaplan!
Från tåget rakt in på jobb tidigt i Tisdags och det kändes i kroppen att man varit iväg några dagar och inte haft några riktiga rutiner. Så efter jobb blev det ett hederligt bröstpass - "Vanlig" styrketräning är det lätta och går alltid att ta sig genom!
Storhandlade efter träningen, gjorde matlådor och kom i säng i tid, för att vara hundra procent back on track idag.
Försökte sova ut för att vara redo inför nattens jobb och efter en kort morgonpromenad blev det frukost och sedan färd in till malmö för ett pass på CrossFit Malmö.
Ronja, som jag lyckats övertala att få med mig dit gick under promenaden dit och gjorde sig själv nervös genom att oroa sig över eventuella övningar som hon inte alls hade koll på! Hon är helt enastående vad gäller att noja upp sig! :)
När vi kom dit fick vi ett väldigt bra mottagande! Personalen presenterade sig, lät oss träna gratis, samt bjöd på en god Swebar Pepparkaka under tiden vi väntade på dagens WOD.
När vi inspekterade tavlan om dagens WOD kunde vi båda slappna av:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 of:
Hand stand push-ups
Goblet squats (24/16)
100 m Kettlebell-run
Ronja kom in först bland tjejerna i sitt heat men hon var så uppe i varv att hon inte noterade tiden. Jag kom in först på 11:36, fullkomligt hög på endorfiner! När instruktören kom fram för att berömma mig så tror jag tillochmed att jag omfamnade honom och pustade ut orden "Fyfan vad kul!!!"... Ja, vi har alla olika definationer av vad man tycker är kul!
Nöjd kille! :D
Direkt efter passet blev det min recovery drink deluxe! ;)
35g Complete Protein (Päron/Vanilj), 15g L-Glutamine, 30g Fast carbs... Nyss påbörjat en ny påse Päron-protein efter en period med Blåbär.. hade glömt bort hur god päron-smaken var!!!
Så, dags för ett mellanmål nu iform av minikeso och paranötter... Sitter redan och filar på när jag ska in och köra nästa pass på CrossFit Malmö!
Känslan efter träningen kan man väl beskriva med... "Can't breathe, can't move... want more!" :)
En av de bättre helgerna på länge!
Jag hade väl en och annan fundering över vad den här resan skulle ge mig, jag kom hem med SÅ mycket mer (och då syftar jag inte på några STD's eller stora shoppingpåsar)! ;)
Först och främst skulle den familjära nerven få sitt, därför var jag i Norrköping från Ons-Fre, där jag hängde lite mer brorsan och hans fru. Uppskattar verkligen att få träffa honom även om det händer allt för sällan! I Norrköping körde jag dock ett litet pass med Fitness5-Kungen Erik Anklew som påminde mig om hur tufft vi lite tyngre killar har det i just F5. Lillknutten reppar ju sin egen vikt hur många gånger som helst i vilken övning som helst!?
Nåja, fredagen kom till slut och jag satte mig på tåget till Stockholm där jag kom in på mitt hotellrum något tidigare än planerat. Det första jag då tänker är "Yes, jag hinner med ett tidigt träningspass!" och börjar duka upp mina matlådor och kosttillskott. Blotta synen av det får mig att tänka "Hur jävla knäpp är jag egentligen?!":
Gott och blandat!
Sagt och gjort, valet av gym föll på SATS Spårvagnshallarna, ett gym som jag verkligen gillade! I princip halva gymmet bestod utav funktionell träning: Boxar, monkeybars, möjlighet att springa med viktsläde, tyngdlyftarstationer, kettlebells, medicinbollar osv.. övriga gymmet var ungefär 25% cardio och 25% gym.
5 Rounds for time:
15x 225pound deadlift
20x box jumps (24¨ box)
25x Pull ups
18:46... Ödmjukt!
Så resten av dagen var jag i Julias händer som skulle visa mig runt stan. Hennes tanke var oftast god, men hon har ofta också lite otur när hon tänker! Allt som allt en helt godkänd guidad rundtur i stan! ;)
Lördagen: TEAMTRÄFF!
Upp i god tid och började rådfråga med Julia om hur jag skulle ta mig ut mot Järfälla. Upphämtad av min älskade coach Martin Hanzel och sedan fortsatte vi bort mot Fairing. Det var första gången jag fick se hur Fairings lokaler ser ut och detsamma gäller Fairing Gym.
Stämningen var hur bra som helst och vi satt länge och mös med lite kaffe och proteinbars och pratade om allt möjligt. Satt med på en föreläsning som en av Fairing Gyms nya ägare höll i (Magnus Ågren) som var väldigt intressant. Han sjösatte även en praktisk del av föreläsningen om ett träningsupplägg som är grymt vad gäller fettförbränning utan att behöva köra cardio. Jag fick äran att vara "försöksdocka" ute i gymparken och FY F** vad jobbigt det var! Passet tog typ 30 min totalt och jag var så slut i kroppen att jag inte kunde stå upp. Efter en massa BCAA så rundade jag dock av träningsdagen med lite chins och dips. Tänkte inte lämna redan här utan jag satt kvar i ett par timmar till och pratade med Magnus och hans fru/co-owner Katarina om allt mellan himmel och jord.
Efter ett par dagar av provisoriska matlösningar känner man inte sig i fysisk toppform precis! :) Här 87,5 kg.
Söndag: Main Event: CrossFit Nordic.
Detta hade jag sett fram mot en längre tid! Tog mig dit via min ack så smarta smartphone och gymmet var mer eller mindre bara en tjock plåtdörr ut mot trotoaren i centrala stockholm, jag träde rakt in i gymmet!
Var där i god tid och kände lite på stället innan dagens pass skulle gås genom:
8 Frivändningar (60/45 kg)
200m löpning
4 Burpees
1 min vila...
Instruktören var väldigt pedagogisk och jag fick många bra tips under teknikövningen vad gäller frivändningarna.
Sluttiden på min första officiella WOD blev 8:50, vilket jag är ganska nöjd med, även om det var en lättare WOD.
Stannade kvar efter WOD:en och körde frivändningar. Stannade vid 3:or på 80 kg som gick väldigt bra (inte så konstigt med tanke på miljön jag var i). Jag höll på att nöta frivändningar tills jag inte kunde förmå mig själv att göra ett enda lyft till!
Grym atmosfär!
Nåja, sitter i skrivande stund på tåget hem med en kopp kaffe i ena handen och laptopen i högsta hugg och reflekterar över den här helgen. Utan tvekan redo för en att ta mig an resten av dieten - Nu kör vi!
Skönt att vara ledig - då hinner man träna mer!
En liten minisemester hägrar!
Efter arbetspasser igår (tisdag) satte jag mig direkt på tåget till Norrköping, där jag i skrivande stund befinner mig hemma hos min bror. Klokan är 5:55 och det är ett morgonpass på schemat! :)
Träningen går riktigt bra faktiskt. Jag hinner med en hel del "extrapass" på gott och ont. Tisdagens schema var tex:
06:30: CrossFit Freja: 6:28 min, 1 km rodd, 2 km löpning.
13:00: 30 min backintervaller på lunchen.
18:30: Gympass á la axlar.
Agendan idag blir väl något liknande, vi får se!
Just nu har jag dock ett par dgar framför mig i norrköping och stockholm där jag måste få i mig min dietmat på något sätt!
Avslutar med en minutfärsk, trött, bild!
Vid närmare eftertanke så är jag nog bara dum...
"Vilodag, idag blir det lugnt.. tar mig upp till gymmet och traskar lite på rullbandet eller kör lite rodd."... Tanken var ju åtminstone god!
Istället träffade jag Patrik, en eldsjäl vad gäller Crossfit och tillika väldigt ödmjuk och sympatisk. Så när han skiner upp som en sol och säger "Kan du inte köra denna WOD (och pekar mot sin mobilskärm)!? - Då är det svårt att säga nej!
Sagt och gjort:
For time:
Reps: 50 - 35 - 20 of:
Handstand pushups
Chins
Sluttid: 14:15...
Detta var första gången någonsin som jag provade på att göra handstand push-ups och istället för att "prova på" och öva lite teknik i övningen i fråga så väljer jag såklart att köra en WOD... Ibland blir jag så trött på mig själv!
Nåja, drygt en kvart senare satt vi där båda två - utslagna! Efter några minuters återhämtning flyttade jag mig ut i receptionen där jag fann ny energi:
Som en ny människa!
Tisdag:
En dag som inte var upphetsande på något sätt! Jag fick jobba över ett par timmar, vilket resulterade i ett helt för sent träningspass. Blev ett hederligt axelpass, modell intensivt, för att hinna hem och äta sen komma i säng i tid. En ny avslutningsövning vad gäller axlarna är alternerande hantelpress utan ryggstöd.
Onsdag:
Ännu en "vilodag": CrossFit!
Började med att värma upp axlarna (som jag måste bli betydligt bättre på att göra!) med tanke på att de fått jobba hårt de senaste dagarna. Dagens WOD var "Klepto":
4 rounds for time of:
27 box jumps 24¨
20 burpees
11 squat clean 145 pounds
Denna var betydligt värre än vad jag hade väntat mig och squat cleansen tog kål på mig fullständigt! Den tiden jag tjänade in på mina upphopp och burpees tappade jag rejält på cleansen... Sluttiden blev: 20:03 - Under all kritik! Men som sagt, jag är ju en del kg från den vikten jag anser vara optimalt för att köra CF! Men det kommer :)
Så, rundade av med lite teknikövning á la ryck och styrkefrivändningar innan jag traskade hemåt... Nu blir det kyckling, ris, lax, ägg, ärtor i en enda stor röra framför Champions League-fotbollen! :)
Imorn är det dubbla pass - YAY!!
Kommit in i bra rutiner...
Har fantastiska kollegor och en bra arbetsplats generellt som förespråkar träning, vilket gör att vi som tränar ofta får möjlighet att gå från arbetet lite tidigare så vi hinner med både träning, dusch och en snabbmåltid... Här är CrossFit helt perfekt!
Idag körde jag en något modifierad version av "Hammer":
5 rounds...
135 pound (60 kg~) power clean x5
135 pound (60 kg~) front squats x10
135 pound (60 kg~) jerk x5
20 burpees (Originalet innefattar 20 chins, men då vi inte har ett räcke i jobbgymmet ersattes dessa med hederliga burpees)
Rest 90 seconds...
Sluttid: 17:39...
Avslutade med lite upphopp och jumping jacks innan det blev snabbdusch och snabbkäk och en fortsatt arbetsdag! :)
Efter jobb tog jag mig upp till gymmet för ett hederligt ryggpass, där de viktade chinsen gick ovanligt bra. Alla övningar som har ett sammanhang med kroppsvikten blir så mycket enklare för varje hg man tappar! :)
Imorn är min första sänkning och går då ner till 2500 kcal/dag. Sänkte endast kolhydrater den här gången i mitt försök till att prioritera mitt intag! ;)
2 veckor. 2 kg. Känns skitbra!!
Första två veckorna av dieten är avverkade, helt utan anmärkning elle direkta svårigheter!
Det fungerar riktigt bra att synca allting med jobbet och jag har ofta möjlighe att i springa intervaller eller köra något enklare Crossfitprogram i gymmet på jobb (utrustningen är begränsad).
Står i skrivande stund på löparbandet på SATS i Helsingborg, dagen till ära. I normala fall totalförbjuder jag att köra cardio i direkt samband med styrketräningen, men då jag ska fylla på lite idag (samt att man betalat sats svindyra en gångsavgift) så kan man lika bra passa på! ;)
Passet:
5x bänkpress (sista tre set på 120kg. 10 reps, 7 reps 6 reps).
4x Snedbänk x10 reps á 90 kg.
4x sneda hantelflyes x10 á 30 kg.
Avslutade med tre set pec dec, tre set press i maskin och lite blandade tricepsövningar...
...Var dock inte helt nöjd så körde även lite hamstrings:
4x raka marklyft x12 á 60 kg.
3x stående lårcurl.
Och alltså nu: Hamsterbandet! :)
Påsk... vad är det?
En liten glimma ljus i högtidsmörkret är visserligen att vi har bättre betalt på jobb! ;)
Dieten flyter på väldigt bra och jag har redan efter ca en vecka tappat två kg. Ett bevis på hur mycket onödig vätska man går runt och bär på som en konsekvens av en hel del dålig mat... Ha i åtanke att jag endast talar för mig själv här, som råkar vara liiiiiiite väl glad i pizza! ;)
Igår körde jag ett tidigt morgonpass Crossfit för att ha kvällen fri, en kväll som ägnades i TV-soffan till favoritserierna.. är fullkomligt hooked på Walking Dead och Game of Thrones för tillfället. Som vanligt snöar jag in mig i något så fort jag tar mig ann det!
Gick upp vid fem och påbörjade min uppladdning inför passet! (Rage Nitro, BCAA+ och en espresso) :) Hur som helst, WOD var följande:
200m rodd
25 chins
200m rodd
30 burpees
200m rodd
35 sumomarklyft (35 kg)
200m rodd
40 armhävningar
200m rodd
45 situps
200m rodd
50 knäböj
... Sluttiden blev 14:09, vilket var något snabbare än väntat. Så jag avslutade med ca tjugo minuters promenad.
Idag var det däremot ett hederligt bröstpass som stod på schemat efter påskaftonsjobbet. Då det "vanliga" gymmet har stängt fick jag träna på vårt obemannade 24-timmars gym, ett gym jag inte alls trivs lika bra på men som fungerar i nödfall.
Tar alla chanser jag kan att leka av mig! ;)
Blir en tidig och lång arbetsdag även imorgon och träningsplanen är att hinna med lite löpintervaller på lunchen och benträning på kvällen, så det är väl bäst att jag får min välbehövliga skönhetssömn! ;)
Ca 17 veckor till SM i Karlstad... Känns ovant att redan vara igång med dieten! Vi får hoppas på att det leder till något riktigt bra! :)
Godnatt alla fitnessfitghters!
Cardio... "Men vikterna kallar på mig!"
... Jag kunde inte ha sagt det bättre själv!
Satt i receptionen på gymmet med min Rage Nitro, egentligen skulle jag bara köra cardio idag, men ville verkligen ut och tafsa på hantlarna!
Då kommer spralliga Ronja ut från gymmet efter att ha haft en kund och säger "Åh, jag ska egentligen bara köra cardio nu, men vikterna kallar på mig! Vad ska du köra?" Jag: "Jag ska egentligen bara köra cardio, men du vet... vad ska du köra?!"... Så vi bestämde oss - gemensamt och i samförstånd - för att köra ett litet bicepspass tillsammans innan vi ställde oss på hamsterbanden.
Jag tränar normalt sett aldrig biceps eftersom jag tycker det är det enda på min kropp som vuxit en hel del genom åren, så de får gärna hålla sig i de bakre kulisserna, men det var kul att köra lite hawaii-övningar med Ronja, det måste jag erkänna! Nu dröjer det nog ett bra tag innan nästa bicepspass :)
Cardion kan väl ha sin charm, men där är en speciell känsla som infinner sig när man sipprar på sin Rage och rör sig in mot gymmet för att köra några av sina favoritbasövningar... En känsla jag uppskattar så mycket att jag utan tvekan kör på för mycket med styrketräning under vissa perioder. Men, om Mikael "Prime" Hollsten kan köra på och "Aldrig Vila" så kan väl jag också?! ;)
Hemma och strandad i soffan med middagsmatlådan (Kyckling, lax, ris, ägg, grönsaker) och en hel del vatten tillsammans med Champions League-fotbollen...
Ännu en lyckad dietdag till handlingarna! Feels good to be back! ;)
Gentlemen - Start your engines!
Har tagit en kortare blogg-paus eftersom dieten och satsningen inför SM har varit runt hörnet, vilket brukar innebära intensivt bloggande hela vägen fram till scenen - Det är trots allt det jag själv tycker är som mest intressant att följa på andra tävlandes bloggar.
Det har inte blivit många månaders offseason sedan Decembercupen i vintras, men det känns ändå som att jag bättrat på en del område, nu handlar det bara om att genomföra en betydligt bättre planerad diet än förra gången, då allt blev väldigt stressigt och väldigt mycket runt omkring träningen som krävde min energi och fokus.
Nu är läget dock något helt annat. Jag är tillbaka i Skåne på hemmaplan (Sports Club Oasen), min nya tjänst, mina gamla vänner runt omkring mig... Iår kan det bara bli riktigt bra!!
Utgångsläget är (efter liiite smygdietande) 91,7 kg morgonvikt... And counting!
Battle of Scandinavia gick av stapeln i helgen och Team Fairing skördade stora framgångar i form av guldmedalj för Freja och silvermedalj för Emelie, men framförallt en guldpeng till vår egen guru i Fairing: Martin Hanzel (CBB -180 cm & Overall). Han är en sann förebild för oss alla i teamet - på många sätt!
En fysik att sträva efter!
Har varit en bra dag med crossfit och cardio imorse, samt ett benpass nu senare på kvällen. Så nu sitter jag nedsjunken i soffan och inväntar mitt sista mål mat för dagen (250g lättkvarg + Vanilla Sloow-protein) innan jag knoppar in.
Kommer att sikta på ett inlägg om dagen nu framöver, stay tuned! ;)
"Insnöad" är mitt andranamn...
Hela min personlighet genomsyras av att jag hittar En, eller ett fåtal saker som jag gillar och sen riktar jag in mig på det tills jag tröttnat helt...
... På sistone har detta varit styrkelyft och min nya favoritövning: Inverted Burpees.
I tisdags körde jag och min kollega Ercan ett tvåmanna-wod vid namn "J-G", ett program som hedrar de stupgade officerarna Johan och Gunnar från den svenska utlandsstyrkan.
”J-G”, på tid:
- 40 Styrkestöt (M: 60kg K: 45kg)
- 32 Inverterade burpees
- 40 L-pull-ups
- 32 Styrkestöt
- 24 Inverterade burpees
- 32 L-pull-ups
- 24 Styrkestöt
- 16 Inverterade burpees
- 24 L-pull-ups
Programmet går ut på att det bara är en som jobbar medans den andra vilar. Alltså, när den ena tröttnar så tar den andra över, så man hela tiden överlappar varandra. Sluttiden på det här blev 20:52 för oss.
Dagen efter kände jag mig som en nyförälskad fjortonåring vad gäller inverted burpees så jag beslutade mig för att avsluta mitt pass med lite teknikövning. Varje set skulle innehålla 10 reps för att inte bli trött och bara fokusera på tekniken... Första setet gick bra, halvvägs genom det andra knakar min axel till på ett sätt jag aldrig tidigare upplevt! Resten av kvällen ägnade jag mig åt att gnälla, svettas och hyperventilera av smärta!
Detta har resulterat i att jag de senaste dagarna fått köra lite mer högreps och verkligen känna efter i axeln hela tiden, som lite då och då gör sig till känna. Skitkropp!
Förmodligen en konsekvens av flera veckor av ständiga pass innehållandes ryck, stöt, frivändningar, inverted burpees, blandat med en redan känslig axel. Som vanligt kör jag 0-100 så fort jag hittar en ny grej jag gillar! Denna gången straffade det sig... Men men, jag läker snart! :)
Fitnessfestivalen 2007: Helt ovetandes om vad Fairing var men var trots det tvungen att ha en T-shirt. Minns att jag frågade "Har ni inte i mindre storlekar?"... Samma tröja och samma kille, men mycket har hänt sedan dess! Nostalgi.
