Efter tisdagen var benen rejält möra och det var med skräck och fasa som jag tog mig ann morgonpasset:

1. Back Squat
1-10-1-20-1-30
Work up to a (1) heavy single. The next set is a (10) ten rep max. The next set is repeating the (1) heavy single. Then 20 and so on. There are no extra sets in between the working sets. You can rest as needed between sets.

Klockan ringde 4.00 och rakt upp till en laddad kaffekokare - det viktigaste, varje morgon! Gjorde min matlåda och sen iväg...

Trots att jag knappt kunde gå till boxen med mina jello-ben så kändes det okej efter lite uppvärmning.

Passet blev:
Singles: 160kg
10: 120kg
20: 100kg
30: 85 (bw)

Hade nog kunnat lägga mig 5-10 kg högre, i efterhand, men första hången jag körde det här upplägget :-)

Vi får se om det blir någon liten metcon ikväll, man vet aldrig! :-)

Gårdagens pass:
1. 20 min: 1RM Jerk
Försöker jobba upp rörligheten i överkroppen då jag har svårt att hålla belastningen i frontal plane så fort jag kommer ner med vikt overhead. Så lång uppvärmning och stretch var på sin plats :-) Tidigare PB från i höstas var på 115 (vilket bara är 5 kg mer än jag pushpressar) från Frontline, men igår gick både 120 och 125 bra. På 130 tvekade jag och kom inte under stången över huvud taget.

2. OTM: Front squat 120kg x 10 min.

3. 3 rounds for time of:
20 burpee pull-up
20 Front Squat (70 kg)
20 Box jump (24")
Sluttid: 16:19... Benen var jello! :-)

4.
50 HSPU
30 Deadlift (80kg)
10 Front squat (80kg)
Tog ingen tid här utan köttade bara på...

Ganska nöjd efteråt :-) Rest day idag, så blir nog bara lite stretch och hopprep ikväll...

https://cdn1.cdnme.se/cdn/9-1/715690/images/2013/pic_50f6638bddf2b321580eac5d.jpg">https://cdn3.cdnme.se/cdn/9-1/715690/images/2013/pic_50f6638bddf2b321580eac5d.jpg" class="image">

https://cdn3.cdnme.se/cdn/9-1/715690/images/2013/pic_50f664b5e087c3700e185211.jpg" class="image">