"Vilodag" och King Kong!
Publicerat: 2012-12-22 kl. 00:38:47
Igår hade jag "vilodag" på schemat.... Det slutade med att jag körde en lättare team-WOD med Ronja och Erik:
As a team, complete the following:
90 Burpees
90 KB C&J 2x12/2x24
90 Pull-ups
90 KB-Swing 12/24
90 HSPU
Efter detta körde vi 4 set for max total reps of T2B, en övning jag verkligen behöver öva på!
As a team, complete the following:
90 Burpees
90 KB C&J 2x12/2x24
90 Pull-ups
90 KB-Swing 12/24
90 HSPU
Efter detta körde vi 4 set for max total reps of T2B, en övning jag verkligen behöver öva på!
Efter detta körde vi bara lite row för skojs skull... Tillsammans skulle två personer ro 10 000m under tiden den tredje stod med 25/15 kg plate overhead så länge han kunde. När viktplattan droppade så roterade vi.Stod med viktplattan och tänkte för mig själv, på repeat: "Active shoulders... when the arm bends, the power ends"... Det hjälpte inte! ;-)
Idag infann sig en oväntad tanke. Jag började fundera på om jag skulle göra slag i saken att prova på en kultförklarad WOD i form av "King Kong" (3 rounds for time: 1 DL (205kg), 2 MU, 3 Clean (112.5kg), 4 HSPU). En WOD som handlar lika mycket om att ta sig genom som att genomföra på en bra tid. Enda sedan vi började med CrossFit i våras och upptäckte den här workouten har vi sett fram mot att en vacker dag klara av den, så idag gav jag det ett försök!
Idag infann sig en oväntad tanke. Jag började fundera på om jag skulle göra slag i saken att prova på en kultförklarad WOD i form av "King Kong" (3 rounds for time: 1 DL (205kg), 2 MU, 3 Clean (112.5kg), 4 HSPU). En WOD som handlar lika mycket om att ta sig genom som att genomföra på en bra tid. Enda sedan vi började med CrossFit i våras och upptäckte den här workouten har vi sett fram mot att en vacker dag klara av den, så idag gav jag det ett försök!
Julius har verkligen sett fram mot att köra den här workouten, så för honom var det inte lika kul att jag kört den! ;-)
Extremt trötta deadlifts idag, därav den bristande formen! Vissa dagar är man tydligen inte speciellt stark, men a rep is still a rep! ;-D
Två skånska videoblogginlägg!
Publicerat: 2012-12-20 kl. 13:15:57
Istället för att fatta mig i skrift så följer här nedan två videoinlägg från veckan! :-)
Tisdagen:
Jag kände för att göra något latjo, så det blev en WOD i form av:
5 rounds for time:
3 Muscle-up
12 Box Jump (30¨)
24 KB-swing 24kg
Tisdagen:
Jag kände för att göra något latjo, så det blev en WOD i form av:
5 rounds for time:
3 Muscle-up
12 Box Jump (30¨)
24 KB-swing 24kg
När jag genomfört denna trillar kort där efter Julius in och vill såklart köra samma... Här får ni en snabbgenomgång i hur det gick, samtidigt som jag visar er lite gedigen skånsk charm! ;-)
Onsdagen:
Dags att bättra på benen lite! (Vilket jag brukar hata eftersom man är totalt utslagen i två dagar efter)
Först ett PB-försök i form av Back squat med 200% av Bodyweight (BW: 84,7. Barbell: 170 kg)
Direkt efter detta föreslår jag för Erik, halvt på skämt, "Ska vi köra Fran?"... Sagt och gjort! Kunde inte undvika denna tjejen längre! ;-)
Dags att bättra på benen lite! (Vilket jag brukar hata eftersom man är totalt utslagen i två dagar efter)
Först ett PB-försök i form av Back squat med 200% av Bodyweight (BW: 84,7. Barbell: 170 kg)
Direkt efter detta föreslår jag för Erik, halvt på skämt, "Ska vi köra Fran?"... Sagt och gjort! Kunde inte undvika denna tjejen längre! ;-)
Mycket nöje! :-D
Hero-WOD: "Holleyman"
Publicerat: 2012-12-19 kl. 01:02:30
Snabbt mobilbloggande från en nybäddad säng i skåne! :-D
Igår hade jag sooolklart för mig vad jag ville göra på träningen, något jag beskrev väldigt utförligt i ett sms till Erik: "Idag vill jag köra en wod och jag vill få en jävligt bra tid!"... Förmodligen grundade detta sig i någon form av bekräftelsebehov eller liknande, men det slutade iallafall med att vi körde "Holleyman".
Började med 5(40)-5(50)-5(60)-5(70) av hang power snatch. Gjorde inga konstigheter av det då vi var lite stressade. Dukade upp en stång med 100 kg och drog igång timern...
"Holleyman":
30 rounds for time of:
5 wallballs 20lbs
3 hspu
1 power clean @ 225lbs
Sluttid: 21:38, vilket jag var helnöjd med! Vilket i sig är väldigt ovanligt då jag brukar vara kritisk över mina tider. Hade några enstaka no-rep bland wallballs och hspu men överlag gick det bra rakt genom! :-)
Idag körde jag något helt annat, vilket jag kommer lägga upp en video om imorn, den måste bara redigeras först!
Tills dess: ha det gött!
En missad repetition kan orsaka mycket lidande!
Publicerat: 2012-12-14 kl. 21:18:31
Det har blivit lite utav min "grej" att addera saker till våra redan grisiga pass genom att på tavlan addera "Därefter...", alla vet att det kommer förr eller senare innan vi kör igång! ;-)
I tisdags tyckte tillochmed jag att jag tog i lite väl mycket, som tur var så var det bara jag och Erik som körde.
Vi inledde med:
"Nate":
AMRAP 20 min:
2 Muscle-up
4 Handstand push-up
8 KB-Swing 32
Målet var att klara av minst 12 hela runder men lyckades hinna med 14 hela.
Därefter...(hehe)
Tabata (20 sec arbete, 10 sec vila x 8 rounds) Deadlift 100kg: Kom upp i 78 reps.
"Nate":
AMRAP 20 min:
2 Muscle-up
4 Handstand push-up
8 KB-Swing 32
Målet var att klara av minst 12 hela runder men lyckades hinna med 14 hela.
Därefter...(hehe)
Tabata (20 sec arbete, 10 sec vila x 8 rounds) Deadlift 100kg: Kom upp i 78 reps.
Därefter...
"Karen":
150 Wallballs (20 lb) for time...
Sluttid: 7:04
"Karen":
150 Wallballs (20 lb) for time...
Sluttid: 7:04
Vid det här laget mådde vi riktigt, jävla dåligt...
Och nej, Emma var inte med och körde...
Viktigt med någon som håller håret! ;-)
Tog ut mina sista krafter på lite marklyft! ;-)
Onsdagen var alltså väldigt lugn. Höll i ett kvällspass, med ett grymt kul gäng, som vanligt.. efter det brukar jag normalt träna, men hade minsann ingen ork i den gamle kroppen!
Igår var orken återfunnen, även om morgonpasset var Väldigt slött! Planerade att öva på mina olympiska lyft under morgonpasset men kände inte mig ALLS på humör eller skarp i sinnet. Blev trots det en del teknikträning för att efter det "straffa" mig med "Grace" (30 Clean & Jerk @ 60 kg for time):
Tittade genom videon efteråt, då jag kände att det var en hyfsad tid. Då inser jag att jag gjort 29 reps och inte 30 - Till min stora satansjävlaförbannadebesvikelse (hade kostat 2 sekunder till). Blev så trött på mig själv så jag bestämde mig för att starta om timern och köra hela WODen igen, alltså ytterliggare 30 C&J... Om jag var trött på mig själv innan detta beslutet så var det ingenting jämfört med efter andra rundan! ;-)
Varvade ner i några timmar innan jag körde pass nummer två på kvällen. Hade inget planerat, så körde på Ronjas pass som bestod av lite allt möjligt :-)
Idag innan passet funderade jag på vad jag kört väldigt lite av under veckan och snickrade ihop något eget efter dessa kriterier... Blev:
40 KB-snatch 24kg
4 Rope Climbs 15 ft
30 KB-snatch
3 Rope Climbs 15 ft
20 KB-snatch
2 Rope Climbs 15 ft
10 KB-snatch
1 Rope Climb 15 ft
Sluttid: 9:57...
Därefter (JADÅ)...
3 min AMRAP
For Load: X kg Ground to overhead, anyhow.
(Alltså. på 3 min flytta så mycket sammanlagd vikt från marken till overhead) Jag körde 40 kg powersnatches och Erik körde 50 kg C&J. Efter 3 min hade jag fått ihop 1640 kg och Erik 1100.
40 KB-snatch 24kg
4 Rope Climbs 15 ft
30 KB-snatch
3 Rope Climbs 15 ft
20 KB-snatch
2 Rope Climbs 15 ft
10 KB-snatch
1 Rope Climb 15 ft
Sluttid: 9:57...
Därefter (JADÅ)...
3 min AMRAP
For Load: X kg Ground to overhead, anyhow.
(Alltså. på 3 min flytta så mycket sammanlagd vikt från marken till overhead) Jag körde 40 kg powersnatches och Erik körde 50 kg C&J. Efter 3 min hade jag fått ihop 1640 kg och Erik 1100.
Efter detta deltog vi i passet som hölls i boxen:
2 & 2:
21-15-9 av Squat clean & jerk (60 kg) och Burpee pull-up. 1 arbetar, 1 i planka.
2 & 2:
21-15-9 av Squat clean & jerk (60 kg) och Burpee pull-up. 1 arbetar, 1 i planka.
Jag deltog dock inte i uppvärmningen i passet: ;-)
Lugn och ro resten av kvällen, ny träningsdag imorn! ;-)
Det blev en kväll i boxen!
Publicerat: 2012-12-10 kl. 22:17:30
Halle min je vad tiden rusade iväg!
Kom till Oasen vid 16.00 och efter en fika á la kaffe och Recovery Bar (KOKOS!!!) så rörde jag mig ner mot boxen innan Micke skulle hålla i sina pass.
Fortsätter att fokusera på en bättre hip extention i form av on the minute i 20 min: 3 power snatch @ 60 kg. Fyllde på vattenflaskan och startade om timern och gav mig på gårdagens pass från CrossFit.com:
5 rounds for time:
7 DL 125 kg (körde på 130)
30 Squats
7 HSPU
Sluttid: 8:21...
Avslutade med en hel del stretch, det behöver denna stela kropp!
5 rounds for time:
7 DL 125 kg (körde på 130)
30 Squats
7 HSPU
Sluttid: 8:21...
Avslutade med en hel del stretch, det behöver denna stela kropp!
Blev ett lagom pass till slut. Blev inget vanligt all-in-pass med tanke på att jag varit lite krasslig i helgen. Imorn kanske jag kan bånka på i vanlig ordning! Riktigt sugen på den där "Gwen" faktiskt! ;-)
Good ol' memories: Videoclip från sista lyften av Frontlines Clean/Front squat-ladder... Sista lyftet: 140 kg! :-)
Och ja, Andreas reklamfetisch är bara att beklaga! ;-)
Borta bra men hemma bäst!
Publicerat: 2012-12-09 kl. 22:47:58
Hotellfrukost och nya människor i all ära, men jag föredrar nog bannemig min egen lopplåda och möjligheten att hänga i boxen, även om det kändes som en day after tomorrow-expedition att ta sig dit!
Lite speciell känsla på helgen i boxen, veckostressen gör att det även där känns mer avslappnat! Speciellt när snön yr utanför! (Mysfarbror-varning!)
Var ju som bekant lite förkyld i dagarna och alla med en uns av livserfarenhet vet hur allvarligt det är när en man lider av förkylningssymtom, det är ett väldigt allvarligt tillstånd kan jag meddela! Därför blev det ett lite lugnare pass idag. Vågade inte köra någon metcon utan var mest tillfreds över att umgås med homeboysen i boxen. Det blev dock någon form utav lightpass.
4 set for total reps of OHS @ 40 kg. Erik filmade mitt sista set som slutade på 35 reps. Tekniken släpade dock så mycket i slutet att jag inte ville fortsätta... hade jag inte varit så svag och trött så hade jag kanske kunnat hålla tekniken iofs! :-)
Efter detta började vi runda av, men ville ändå göra någonting mer. Så vi satte en timer på 10 min. Vars en skivstång på 60 kg och planen var att komma upp i ett så högt lyckad bear-complex inom tidsramen... 1 lyckat lyft per vikt innan man fick höja (max 10 kg). Så körde i lugn och ro, 60, 70, 80, 90 och till sist 100. Sen la jag ner verksamheten då jag haft en ömmande hand sedan jag hade Jerk-marathon i slutet av förra veckan.
This is why I squat!
Anna bjöd på sig själv för att vi skulle få till den här bilden! ;-)
Fitnessfestivalen 2012 - Vilken värld!
Publicerat: 2012-12-08 kl. 14:58:47
Jag minns första gången jag var på Fitnessfestivalen. Året var 2005, jag var liten som en räka och blev helt frälst av branschen. 2007 debuterade jag inom byggning och FF var en av årets höjdpunkter under de kommande åren.
När jag på sistone kommit från byggning och athletic fitness så har jag även tappat intresset för tillställningar som denna, även om det fortfarande är kul att träffa nya och gamla bekantskaper. När man ser sig omkring något mer objektivt än tidigare så inser man vilken unik typ av människor det är inom byggning och af, på gott och ont! ;-)
Jag kom upp till Göteborg under torsdagkväll tillsammans med Malin från Sports Club Oasen och spenderade hela fredagen på Branschdagen. Föreläsningar och möjligheten att träffa en massa nytt folk. Höjdpunkten för mig var kanske att jag skulle åka och besöka mina goda vänner på CrossFit Göta, men pga förkylning så fick jag hålla mig borta... Jag är av klent virke! :-)
Fick åtminstone stöta på nästan alla från Fairing vilket var jättekul, det var tyvärr ett tag sedan sist! Var tvungen att roffa åt mig en ny QuadPro och en shaker av den nya XXXXXL-storleken (Äntligen!), som jag haft ett behov av under mina långa CF-pass.
För att äta vad jag vill och hur mycket jag vill, så får jag vara nöjd med vinterformen! :-D
Hur som helst, mycket snack och lite hockey just nu! Åter till det relevanta: Träningen!
I förra veckan nådde jag ett av mina stora mål, att göra en bodyweight snatch (85 kg)... Ett mål jag hade som deadline att klara innan Mars 2013. Det var första gången på väääldigt länge som jag kände mig riktigt stolt över ett konkret resultat! Jag tycker att känslan av att göra ett personbästa i ett maxlyft slår så mycket annat eftersom resutltatet är så konkret och påtagligt att man just där och då är bättre i det momentet än man någonsin tidigare har varit!
Ett annat mål är att innan Mars klara 120 kg i C&J. Mitt tidigare rekord var 110, men i veckan fick jag upp 115 och gjorde ett ganska dåligt försök på 120:
Jag ligger så långt bak i min stötteknik att det gör mig gråhårig!
Jag ligger så långt bak i min stötteknik att det gör mig gråhårig!
Lovar att uppdatera igen under morgondagen med mer CrossFit! ;-)
