Inför såväl Nordiska mästerskapen och Fit as F*ck-tävlingarna har jag tränat i princip hela vägen fram till tävlingsdagen. Ganska dumt, men har inte kunnat låta bli: "Jag ska bara öva på X och lite på Y!", sen har man legat där på golvet, genomsvettig, flåsande och utan en aning om vad som egentligen hände! :-)

 

 

 

Men, med tanke på att jag är skadeskjuten och känner mig jättesliten så ska jag faktiskt vila nååågra dagar denna gången.

 

Så idag var sista träningspasset inför tävlingen till helgen och det bestod endast av roddintervaller:
30 sec row
30 sec rest
30 intervals
Result: 5141 meters.

 

Övar på tekniken i rodden som inte handlar om att ro så snabbt eller så långt som möjligt, utan att ro så energieffektivt som möjligt och känna att jag får en fullgod recovery under tiden jag ror. Det tar sig! :-)

 

På väg hem från träningen åker jag i bilen med Julle, varpå han stannar till för att släppa över en äldre kvinna på ett övergångsställe: "Ja men gå inte där med dina Jeffrey Campbell (tror jag?)-skor och tro att du är arton!!!" -"...Vad sa du...? Varför kan du sånt?!" Varpå Julle slår ut med händerna och säger "I'm a sucker for shoes!"... Ett obehag infinner sig.

 

Så, imorgon blir det luuugn och ro, vilket jag ser fram mot. När jobbet är över vid 16 blir det för första gången på länge raka vägen hem för att inta soffläge! Det kan tillochmed bli så att jag unnar mig en och annan saffransgiffel! :-)

 

Nåja, mycket av tankarna går just nu till tävlingen på lördag. Jag känner mig oförberedd och jag känner att jag tagit mig vatten över huvudet med tre tävlingar inom så pass kort tid. Jag är ju fortfarande nybörjare på den här sporten. Med facit i hand borde jag kört Nordiska, som gick jättebra och tagit med mig erfarenheten och lärdomarna därifrån för att träna tills jag kände mig redo... Nåväl, man lär av sina misstag. Först och främst ska jag ge allt jag har på tävlingen till helgen, SEN kan jag bryta ihop! ;-)

 

Allt var nytt med CrossFit, allt var spännande och Allt skulle övas på och ju hårdare träningspass desto bättre!

 

Så tänkte jag när jag började köra uteslutande CF och har gjort så tills nyligen. Det har genererat en hel del kunskap och en markant förbättring av flås, men tekniskt sätt har jag inte utvecklats så snabbt som jag borde ha gjort, eftersom jag inte haft något riktigt upplägg eller programming. Dessutom har jag drabbats av en del förslitningsskador, vilket inte hänt om jag varit lite logisk och rationell! Men, det är på bättringsvägen!

 

Jag har under en tid reflekterat över mina egenskaper som tävlingsmänniska. Vad jag är bra/dålig på och vad jag bör fokusera på för att kunna räkna mig själv som så "vältränad" som möjligt.

 

Bland annat jobbar jag mycket på att förbättra min syreupptagningsförmåga i benen. Då man i alla år kört tungt med ett fåtal reps har jag svårt för träningspass som innefattar mycket benövningar. Utöver detta lägger jag mycket fokus på olympiska lyft och är oerhört tacksam över möjligheten till att träna med en gammal EM-mästare i tyngdlyftning (Björn Falkland).

 

Idag var det alltså dags att jobba lite på flåset i spirorna! Detta gjordes med ett lättare benpass tillsammans med trelleborgs vimsigaste tjej - Ronja!

 

(I direkt följd utan vila)

15 x Lunges (bar front racket hold) 50/60 kg
15 x Front squats 50/60 kg
15 x Lunges
15 x Airsquats

X4 och det var oerhört jobbigt för mina välsvarvade ben, som uppenbarligen hatar högreps!

 

Tabata:
20 sec jägarvila + 10 sec vila
20 sec airsquats + 10 sec vila
X4

 

WOD:
1000m row for time (3:08)
4 min rest...
Tabata KB thrusters (1.5 pood). Skulle egentligen genomföras med 50lb hantlar men valde ett något grisigare alternativ i form av kettlebells då jag behöver bättra på min vana.

 

"varvade ner" med lite intervaller hopprep/löpning och slutligen rörlighetsträning! Puh, det var nog allt! :-)

 

Står och stretchar ut min välformade (host) gluteus när Julius lutar sig mot mig: "Hungrig?" -"Ja, som fan!" -"Casa blanca?"... Sagt och gjort! Jag, Julle och Erik intog kort därefter stammisstället. Såklart står det skrivet i stjärnorna att Julle skulle slänga i sig en pizza, det fick bli en kycklingsallad för mig, för samvetets skull! Detta kompenserade jag dock med att köpa med mig en paket saffransgifflar hem... Som jag dock inte vågat frossa loss med ännu! :-)

 

En annan trevlig bieffekt av att träna mer högintensivt är möjligheten till att kunna äta mer och gott utan att se ut som en knubbsäl! Jag äter rent ut sagt en jävla massa och gifflar, pannkakor och glass är ingen ovanlighet! Paleo är inte min grej! ;-)

 

87,5 kg. Hade gärna tappat 2 kg... Men det är nog gifflarnas fel! ;-)